close

【早安健康/佩特拉.布拉赫特(醫學博士)、羅蘭.利伯沙–布拉赫特】髖關節炎 髖關節炎的成因 對於髖關節炎,久坐是一項很重要的影響因素,因為坐姿會影響到我們的臀部與腿部,並使其中的曲肌緊縮。尤其悠閒地以半躺姿式坐在沙發上時,對於腿部伸肌的影響尤其顯著。此外,我們在行走時的每一步也會對臀部伸肌及其相關肌群產生緊縮作用。且由於我們在採取坐姿、站姿,以及行走時,腿部都不太會向兩旁伸展,以至於內側的肌肉與筋膜逐漸變得沒有彈性。 相較於此,腿部外側的肌肉與筋膜則是嚴重緊縮,而不管內側或外側的筋膜緊縮,都會對髖關節產生影響。此外,臀部肌群也扮演了重要的角色,因為在進行站立或跑步時,其會呈現緊繃狀態,以維持身體平衡。 上述現象都是導致關節髖關節磨損的原因,而後期產生的髖關節炎就是最好的證明。 有趣的是,許多案例都顯示,在產生髖關節炎的過程中,患部並不一定會出現疼痛。依據我們的經驗,原因可能是髖關節周圍的過度緊繃狀態透過行走而被抵銷了,亦即不斷地向前彎曲與向後伸展。在許多案例中都顯示,這樣的活動明顯能夠不使疼痛警訊產生。 伴隨而來的疼痛與感覺異常問題 可能同時伴隨著髖關節炎而來的疼痛有許多種,其可能會出現在腹股溝,也可能會出現在髖關節本身、大腿內側或上端、臀部,或是在腿部後側以坐骨神經痛的形式出現。伴隨而來的感覺異常狀態也有許多種,例如刺痛感或是於髖關節周圍往下至腿部,甚至腳掌產生的失覺。這些都是可能伴隨著髖關節炎,且因髖關節周圍筋膜與肌肉過度緊繃而產生的症狀。 若您實在沒有時間針對此關節炎問題進行完整的運動與滾動式筋膜按摩,可選擇僅於患部進行。當然,雙邊且完整的運動對於您身體的整體狀態與關節炎防範都能有更好的效果。 髖關節炎的運動 ● 腿部外側伸展 針對此運動,您會需要1條運動拉帶,其亦可以透過毛巾或皮帶取代。 ● 臀部伸展 【延伸閱讀】 本文摘自《修復關節炎28天計畫》/佩特拉.布拉赫特(醫學博士)、羅蘭.利伯沙–布拉赫特/采實文化


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
. . . . .
arrow
arrow
    全站熱搜

    mengla669 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()